10 речей, які руйнують наш мозок
10 речей, які руйнують наш мозок:
1. Відсутність сніданку: У людей, які не снідають, рівень цукру в крові буде нижчим. Це призводить до недостатнього надходження поживних речовин до мозку, що спричинює дегенерацію мозку.
2. Переїдання: Якщо ви їсте занадто багато їжі – навіть правильної їжі – ваш мозок може не змогти побудувати міцну мережу зв’язків, які допоможуть вам подумати і запам’ятати. Надто довго переїдайте, і у вас може виникнути небезпечна надмірна вага, що може спричинити захворювання серця, діабет та високий кров’яний тиск – все це пов’язано з проблемами мозку та хворобою Альцгеймера.
3. Куріння: Це може зменшити ваш мозок. Це погіршує вашу пам’ять і робить удвічі більше шансів захворіти на деменцію, включаючи хворобу Альцгеймера. Це також спричиняє хвороби серця, діабет, інсульт та високий кров’яний тиск.
4. Високе споживання цукру: Занадто велика кількість цукру перешкоджає засвоєнню білка та поживних речовин, таким чином перешкоджаючи розвитку мозку. Це також спричиняє діабет, ускладненням якого є хвороби нервової системи.
5. Забруднення повітря: Мозок – найбільший споживач кисню в нашому організмі. Вдихання забрудненого повітря заважає надходженню кисню до мозку, що знижує ефективність мозку.
6. Недостатність сну: Тривале позбавлення сну призводить до прискорення загибелі клітин мозку. Ми запам’ятовуємо інформацію за день лише під час сну. Тому недосипання може бути причиною деменції, включаючи хворобу Альцгеймера. Найкраще мати регулярні години сну: для дітей 9-10 год, для дорослих 8 год. Також важливо заснути в проміжку від 21:00-23:00, коли найбільша активність мелатоніну. Якщо у вас проблеми зі сном, ввечері уникайте алкоголю, кофеїну та електроніки та починайте заспокійливий ритуал перед сном.
7. Самотність: І справа не в тому, скільки у вас друзів на Facebook – важливим є справжнє відчуття зв’язку. Люди, які мають спілкування навіть із кількома близькими друзями, щасливіші та продуктивніші. Вони також рідше страждають від дегенерації мозку та хвороби Альцгеймера. Якщо ви почуваєтесь самотніми, зателефонуйте друзям або почніть щось нове – танці сальси, теніс, бридж – що стосується інших людей.
8. Недостатня фізична активність: Чим довше ви знаходитесь без регулярних фізичних вправ, тим більша ймовірність мати деменцію. Ви також частіше хворієте на діабет, хвороби серця та високий кров’яний тиск, що теж, в свою чергу, може бути фактором ризику хвороби Альцгеймера. Не потрібно починати бігати марафони – спрацює півгодини в саду або жвава прогулянка в парку. Найголовніше – робити це принаймні 3 дні на тиждень.
9. Відсутність стимулюючих думок: Мислення – найкращий спосіб тренувати свій мозок. Інтроверти та люди, які, як правило, менше говорять, стикаються з більшим ризиком зниження ефективності свого мозку. Інтелектуальні розмови – це вправи для мозку, як тренажерний зал для м’язів.
10. Надмірне використання навушників: Завдяки навушникам із повною гучністю ви можете назавжди пошкодити слух лише за 30 хвилин. Але справа не лише у вухах: втрата слуху у літніх людей пов’язана з проблемами мозку, такими як хвороба Альцгеймера та втрата мозкової тканини. Це може бути тому, що ваш мозок повинен настільки багато працювати, щоб зрозуміти, про що йдеться навколо вас, що він не може зберегти те, що ви чули, у пам’яті. Тож зменшіть його – не голосніше 60% максимальної гучності вашого пристрою – і намагайтеся не слухати більше декількох годин одночасно. Дітям використовувати навушники з обмеженням до 85 децибел.
Окремо варто згадати про шкідливий вплив препаратів на наш мозок: широке застосування в країнах СНД препаратів, які містять ФЕНОБАРБІТАЛ (корвалол, барбовал, корвалтаб тощо), неабияк підвищує ризик когнітивних порушень і деменції з часом. Тому, краще викиньте дані препарати з домашньої аптечки і порадьтесь з вашим лікарем, щодо заміни даних засобів.
МОЗОК – це центральний процесор для всіх функцій організму, частина, яка інтерпретує те, що ми бачимо і чуємо, відчуваємо запах і смак, і навіть місце, де відбувається хімічна реакція, пов’язана з любов’ю. Бережіть його!
