7 способів знизити ризик інсульту

7 способів знизити ризик інсульту:

1) Стежте за вагою

Зайва вага тягне за собою одразу кілька факторів, що підвищують ризик інсульту. Це і зростання артеріального тиску, і серцево-судинні захворювання, і можливий розвиток діабету. Втрата навіть 4-5 зайвих кілограмів значно поліпшить ваші шанси уникнути знайомства з інсультом.

2) Киньте палити

Також припиніть відвідувати “курилки” за компанію. Пасивне куріння, як і активне, має руйнівну дію на судини.

3) Регулярно тренуйтеся

Фізична активність знижує ризик розвитку всіх типів інсульту. Особливо ефективні аеробні тренування: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, фітнес з помірним навантаженням.

4) Менше вживайте алкогольних напоїв

Алкоголь небезпечний тим, що підвищує артеріальний тиск. Цікавий момент: медики не закликають кинути пити зовсім. Один бокал спиртного на день може бути навіть корисним: за деякими даними, помірне вживання алкоголю знижує ризик утворення тромбів і може запобігати ішемічному інсульту.

5) Їжте менше трансжирів

Трансжири зменшують просвіт судин. Що ймовірно буде сприяти утворенню тромбу. Тому геть фастфуд, чіпси, крекери і маргарин.

6) Контролюйте рівень артеріального тиску

Не допускайте, щоб він був більше 130/80. Якщо такі ситуації трапляються, обов’язково зверніться до терапевта за консультацією.

7) Слідкуйте за рівнем цукру у крові

Високий рівень глюкози крові, що зберігається протягом тривалого часу, ушкоджує кровоносні судини багатьох органів, а надто серця, нирок, очей та мозку, нижніх кінцівок.